Domov / Vaje / Zadnjica in stegna
Zadnjica in stegna · 40 vaj

Najboljše vaje za Zadnjica in stegna

Train your posterior chain — glutes and hamstrings — with these hinges, thrusts and curls.

HrbetPrsaTricepsNogeTrupBicepsRamePodlahtiMečaVratKondicija
SrednjeBarbell Bench Squat — Glutes & Hamstrings

Barbell Bench Squat

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeRočni dvigalnik — Glutes & Hamstrings

Barbell Deadlift

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeČepljaj s palico spredaj — Glutes & Hamstrings

Barbell Front Squat

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeBarbell Lying Lifting (On Hip) — Glutes & Hamstrings

Barbell Lying Lifting (On Hip)

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeVrtenje s palico - Romunski mrtvi dvig — Glutes & Hamstrings

Barbell Romanian Deadlift

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeUpogibanje s palico v sedi — Glutes & Hamstrings

Barbell Seated Good Morning

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeBarbell Step Up — Glutes & Hamstrings

Barbell Step Up

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeSumo preuklada s palico — Glutes & Hamstrings

Barbell Sumo Deadlift

Zadnjica in stegna · Palica

ZačetnikRazteg kolka v stoji ob kablju — Glutes & Hamstrings

Cable Standing Hip Extension

Zadnjica in stegna · Kabel

SrednjeRočni Deadlift — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Deadlift

Zadnjica in stegna · Ročka

SrednjeIzpadni korak s hantelama — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Lunge

Zadnjica in stegna · Ročka

SrednjePočep s težko — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Squat

Zadnjica in stegna · Ročka

SrednjeDumbbell Step Up — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Step Up

Zadnjica in stegna · Ročka

SrednjeFlutter Kicks — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikVzvod sedečega odvajanja kolkov — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Abduction

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikRočična sedečna addukcija kolkov — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Adduction

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikSani za pritisk nog pod 45° — Glutes & Hamstrings

Sled 45° Leg Press

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikSánični hack squat — Glutes & Hamstrings

Sled Hack Squat

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikSmith Deadlift — Glutes & Hamstrings

Smith Deadlift

Zadnjica in stegna · Smith naprava

ZačetnikPočep na Smith Machine — Glutes & Hamstrings

Smith Squat

Zadnjica in stegna · Smith naprava

SrednjeDvig nog v navpičnem položaju (na vzporednih palicah) — Glutes & Hamstrings

Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikVzporedno stojanje - ekstenzija kolka na napravi — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Hip Extension

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikOdporni stranski vzgon kolka — Glutes & Hamstrings

Lever Side Hip Abduction

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikAddukcija kolka v strani na napravi — Glutes & Hamstrings

Lever Side Hip Adduction

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikVaja za dvig noge v stoji na napravi — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Leg Raise

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikVzvratni brežec na napravi — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Rear Kick

Zadnjica in stegna · Naprava

SrednjeBarbell Hip Thrust — Glutes & Hamstrings

Barbell Hip Thrust

Zadnjica in stegna · Palica

SrednjeFlutter Kicks (2. različica) — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks (Version 2)

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikVleči skozi kabel — Glutes & Hamstrings

Cable Pull Through

Zadnjica in stegna · Kabel

SrednjeFlutter Kicks (različica 3) — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks (Version 3)

Zadnjica in stegna · Lastna teža

SrednjeDviganje in držanje nog v ležečem položaju — Glutes & Hamstrings

Lying Leg Raise And Hold

Zadnjica in stegna · Lastna teža

SrednjeObratni hyper na ravni klopi — Glutes & Hamstrings

Reverse Hyper On Flat Bench

Zadnjica in stegna · Lastna teža

SrednjeRočka румunska mrtva dviga — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Romanian Deadlift

Zadnjica in stegna · Ročka

SrednjeWalking Lunge – Moški — Glutes & Hamstrings

Walking Lunge Male

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikSmith Stiff Legged Deadlift — Glutes & Hamstrings

Smith Stiff Legged Deadlift

Zadnjica in stegna · Smith naprava

SrednjeHyperextenzija (RAZLIČICA 2) — Glutes & Hamstrings

Hyperextension (VERSION 2)

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikVzvod Sedeča Addukcija Kolkov (VERZIJA 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2)

Zadnjica in stegna · Naprava

ZačetnikLever Seated Hip Abduction (VERSION 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Abduction (VERSION 2)

Zadnjica in stegna · Naprava

SrednjePotisk kolkov — Glutes & Hamstrings

Hip Thrusts

Zadnjica in stegna · Lastna teža

ZačetnikRočična ekstenzija kolka (VERZIJA 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Hip Extension (VERSION 2)

Zadnjica in stegna · Naprava

Želiš rutino za Zadnjica in stegna, narejeno zate?2fit4u jih spremeni v tvoj osebni tedenski načrt — brezplačen začetek.
Ustvari brezplačen načrt →