Kako deluje

Od nič do tvojega načrta v 60 sekundah

Brez tabel in ugibanja. Povej nam o sebi in AI naredi ostalo.

Povej svoj cilj

Shujšaj, pridobi mišice ali ostani zdrav — izberi opremo, prehrano in dneve na teden.

AI sestavi načrt

Osebni razpored vadbe + jedilnik s točnimi kalorijami in makroji, v nekaj sekundah.

Treniraj in prilagajaj

Beleži treninge. Vsak teden se načrt prilagodi, da napreduješ naprej.

Temelji na dokazih

Podprto s pravo znanostjo — brez praznih obljub

Vsaka kalorija, makro in serija izhaja iz recenziranih raziskav in priznanih standardov. Brez muh, brez ugibanja.

Kalorije in metabolizemMifflin-St Jeor equation(1990)

Poraba energijePhysical Activity Level (PAL)FAO / WHO / UNU

Cilji beljakovinISSN Protein Position StandMorton et al. 2018 meta-analysis

Prehranski podatkiUSDA FoodData CentralSR Legacy / Foundation Foods

Volumen treningaSchoenfeld et al. 2017dose-response meta-analysis

Frekvenca treningaSchoenfeld & Grgic 2016frequency meta-analysis

Regeneracija in počitekACSM resistance-training guidelines48–72h per muscle · rest day

Periodizacija dieteHelms et al. 2014energy-balance model

Prehranski dodatkiISSN Position Standscreatine · caffeine · protein

Zgrajeno na istih recenziranih standardih, kot jih uporabljajo registrirani dietetiki in certificirani trenerji moči — sproti posodobljeno z novimi raziskavami.

Preizkusi v živo

Tvoj dnevni cilj kalorij in makrojev

Okus motorja za 2fit4u — pravi, znanstveno podprti podatki (Mifflin-St Jeor).

Sestavi moj cilj

Izpolni — rezultati se posodobijo takoj.

Spol

Starost

yrs

Višina

Teža

Raven aktivnosti

Cilj

Dnevni cilj

2,270kcal

Hujšanje

Beljakovine164 g · 29%

Ogljikovi hidrati262 g · 46%

Maščobe63 g · 25%

Spremeni to v moj polni načrt →

Ocene za splošno usmeritev, ne zdravniški nasvet. Polni načrt 2fit4u te cilje spremeni v dnevne obroke in ustrezen program vadbe.

Pro animacije

Prava knjižnica vaj s slikami

Vsaka vaja s koraki in sliko — da vedno veš, kaj točno delati.

Noge

Barbell Squat

Quads · Glutes · Barbell

Prsi

Incline Bench Press

Chest · Barbell

Hrbet

Deadlift

Back · Hamstrings · Barbell

Ramena

Overhead Press

Shoulders · Barbell

Roke

Dumbbell Curl

Biceps · Dumbbell

Hrbet

Pull-Up

Back · Bodyweight

Pro animacije z natančnim prikazom mišic — licencirani HD prikazi za vsako vajo.

Prebrskaj vseh 500+ vaj →

Prehrana narejena zate

Cel dan, načrtovan do grama

Vzorčni dan za hujšanje — pravi recepti, makroji in grami do podrobnosti.

Zajtrk

Greek yogurt & berry bowl

Greek yogurt 0%250 g
Mixed berries120 g
Oats40 g
Honey12 g
Almonds15 g

480 kcal

42 P58 C11 F

Kosilo

Chicken, rice & greens

Chicken breast200 g
Cooked rice180 g
Broccoli150 g
Olive oil10 g

640 kcal

56 P65 C16 F

Večerja

Salmon & roasted veg

Salmon fillet180 g
Sweet potato180 g
Asparagus120 g
Olive oil6 g

600 kcal

44 P38 C26 F

Dnevna vsota

~1,720

kcal · na cilju ✓

Cikliranje OH

Ogljikovi hidrati, usklajeni s treningom

Več OH na težke dni z utežmi, manj na kardio in počitek — beljakovine ostanejo visoke vsak dan. Prehrana samodejno sledi tvojemu načrtu treninga.

280g

pon.

200g

tor.

120g

sre.

280g

čet.

200g

pet.

120g

sob.

90g

ned.

Pametni dodatki

Samo to, kar je res dokazano

Brez čudežnega prahu — priporočamo le znanstveno podprte dodatke: kaj, koliko in zakaj.

Creatine

Moč in mišice

3–5 g / day

Whey protein

Doseži cilj beljakovin

20–40 g

Vitamin D3

Kosti, imunost, razpoloženje

1000–2000 IU

Omega-3

Srce, sklepi, regeneracija

1–2 g EPA+DHA

Caffeine

Učinkovitost treninga

100–200 mg pre

Magnesium

Spanec in delovanje mišic

200–400 mg

Za zdravo prebavoFermentirana in prebavi prijazna hrana, vtkana v tvoje obroke za zdrava črevesja in mikrobiom.

KimčiKislo zeljeKefirJabolčni kis

Znanstveno podprto — ni zdravniški nasvet. Posvetuj se z zdravnikom, še posebej v nosečnosti ali ob jemanju zdravil.

Naprave, tehtnice in sinhronizacija

Poveže se z uro, prstanom in pametno tehtnico

Srčni utrip, spanje in regeneracija z ure — ter teža, maščoba in mišična masa s pametne tehtnice — tečejo naravnost v 2fit4u. AI samodejno prilagaja trening in kalorije, tehtnica pa namesto tebe izpolni tvoj napredek. Brez ročnega vpisovanja.

Apple Watch

WHOOP

Garmin

Oura Ring

Fitbit

Withings scale

Renpho scale

Garmin Index scale

Eufy scale

Apple Health

Google Fit

Samsung Health

Strava

Polar

Coros

Nimaš naprave? Nič hudega — trening vpišeš z enim dotikom in plan se vseeno prilagaja vsak teden.

Rezerviraj svoje mesto

Tvoj brezplačni načrt je pripravljen.

Ustvari brezplačen račun in v nekaj sekundah ti sestavimo prvi osebni načrt vadbe in prehrane.

✓ Osebna vadba in obroki
✓ 800+ vaj s slikami
✓ Vsak teden se prilagodi tebi

Članstvo

Začni brezplačno. Nadgradi, ko te navduši.

Prekličeš kadarkoli. Tvoj načrt, tvoj tempo.

Free

€0/za vedno

Preizkusi motor in dobi začetni načrt.

✓ 1 osebni začetni načrt
✓ Kalkulator kalorij in makrojev
✓ Cela knjižnica vaj

Začni

Najbolj priljubljeno

Pro

€14.99/mes

Tvoj tedensko prilagajajoč načrt s polno prehrano.

✓ Tedensko posodobljena vadba
✓ Dnevni jedilniki + recepti
✓ Sledenje napredku in grafi
✓ Zamenjaj katerokoli vajo ali obrok

Začni 14-dnevni preizkus

Coach

€29.99/mes

Vse iz Pro, plus tvoj AI trener.

✓ Vse iz Pro
✓ AI trener 24/7 klepet
✓ Sprotne prilagoditve načrta
✓ Prednost pri novih funkcijah

Izberi Coach

Priporoči in zasluži

Treniraj brezplačno — pripelji prijatelje

Ti je všeč tvoj načrt? Deli ga. Prislužiš si brezplačne mesece in nagrade — vsi pridobijo.

Povabi prijatelja

Oba dobita brezplačen mesec. Pripelji 3 prijatelje → 3 meseci gratis.

Deli na Instagramu

Objavi svoj načrt ali kartico napredka → odkleni brezplačen teden.

Najboljši priporočevalci

Pripelji 10 prijateljev → celo leto Coach paketa, na naš račun.

Tvoje telo.
Tvoj načrt.
Narejen zate.

Osebna vadba

Pametni jedilniki

Sledenje napredku

AI trener 24/7