Dein BMR ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um dich am Leben zu halten. Es ist die Grundlage deines täglichen Kalorienbedarfs.
Basal Metabolic Rate ist die Energie, die dein Körper in Ruhe für Atmung, Blutkreislauf und die Funktion deiner Organe nutzt. Sie macht typischerweise 60–70% der Kalorien aus, die du pro Tag verbrennst.
BMR ist dein Ruhe-Verbrauch. TDEE addiert all deine tägliche Aktivität hinzu. Du solltest dich längere Zeit nicht unter deinem BMR ernähren — für Fettabbau schaffe dein Defizit stattdessen aus deinem TDEE.
BMR ist der Kalorienverbrauch in Ruhe; TDEE ist BMR plus all deine tägliche Bewegung und Trainingsvorgänge. Nutze TDEE, nicht BMR, um deine Essenskalorien festzulegen.
Nein. Längerfristig unter deinem BMR zu essen, kann deinen Stoffwechsel, deine Hormone und deine Muskulatur schädigen. Schaffe dein Defizit stattdessen aus deinem TDEE.