Wissenschaftlich fundierte Rechner für Kalorien, Makros und Kraft — dann bau daraus einen Plan, der sich wirklich an dich anpasst.
Wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst — die Zahl, unter der du essen solltest, um Fett zu verlieren, oder über der du Gewicht aufbaust.
Öffnen →Deine täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele — angepasst an dein Ziel und Körpergewicht.
Öffnen →Die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt — die Basis deines täglichen Bedarfs.
Öffnen →Schätze dein maximales Hebevermögen aus einem Satz, den du bereits gemacht hast – und erhalte deine Trainings-Prozentsätze.
Öffnen →Your complete daily needs — calories, macros and every essential vitamin & mineral.
Öffnen →Your body mass index and weight category in seconds.
Öffnen →Estimate your body-fat % from a tape measure — no scales needed.
Öffnen →Fat-free mass index — how much muscle you carry, and the natural ceiling.
Öffnen →How much protein you need per day for your goal.
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