Rukola ima približno 32 kcal na 100 g — 2.6 g beljakovin, 3.7 g ogljikov in 0.7 g maščobe. Spodaj je popolna razčlenitev na 100 g in na tipično porcijo, plus odgovori na pogosta vprašanja.
| Nutrient | Na 100 g | Na porcijo (1 handful (30 g)) |
|---|---|---|
| Kalorije | 32 kcal | 10 kcal |
| Beljakovine | 2.6 g | 0.8 g |
| Ogljikovi hidrati | 3.7 g | 1.1 g |
| Maščobe | 0.7 g | 0.2 g |
Vrednosti iz baze USDA FoodData Central.
Rukola vsebuje približno 32 kcal na 100 g. Tipična porcija (1 handful (30 g)) je groba 10 kcal.
Na 100 g Rukola zagotavlja 2.6 g beljakovin, 3.7 g ogljikov in 0.7 g maščobe.
Ja — kot vsaka hrana se Rukola prilega zdravi, ciljni dieti, ko jo prilagodišči svojim dnevnim kalorijam in makrosom. Uporabi zgornje podatke, da jo prilagodišči svojemu načrtu.