Izračunaj svoj FFMI (indeks puste mase) in poglej, koliko mišic nosiš glede na višino — ter kako blizu si naravni meji.
≈ 25 je značilna naravna meja — vrednosti nad njo skoraj vedno zahtevajo PED.
Pridobi popoln plan iz teh podatkov →FFMI meri pusto (nemaščobno) maso glede na višino — kot ITM za mišice. Najboljši preprost pokazatelj, kako mišičast si v resnici, neodvisno od maščobe.
Raziskave na čistih (brez PED) športnikih kažejo normaliziran FFMI okrog 25 kot značilno naravno zgornjo mejo. Večina dvigovalcev je med 18 in 23; trajne vrednosti nad 25 so naravno zelo redko dosežene.
Vzamemo pusto maso (teža minus maščoba), delimo s kvadratom višine in normaliziramo na 1,8 m, da se visoki in nizki pošteno primerjajo. Potrebuješ % telesne maščobe — najprej uporabi naš kalkulator maščobe.
Okrog 18 je povprečje, 20–22 je dobro treniran, 22–24 je odlično in blizu naravni meji (~25).
Zelo redko. Trajne vrednosti nad ~25 skoraj vedno pomenijo poživila — ki jih nikoli ne priporočamo.
Normalizacija na 1,8 m višine odpravi pristranskost, da višji dosegajo nižje, zato je številka primerljiva med višinami.