Oceni največjo težo, ki jo lahko dvigneš za en sam ponovek — brez tveganja poškodb, ki ga predstavlja dejansko testiranje. Nato uporabi odstotke za načrtovanje treninga.
Tvoj maksimalen dvigib za en ponovek je standard, ki ga uporabljamo pri načrtovanju trenerja moči. Ocena iz lažjega seta je veliko bolj varna kot dejansko testiranje maksimuma, in dovolj natančna za načrtovanje delovnih težo.
Povprečujemo dve zanesljivi formuli (Epley in Brzycki) z uporabo težo in številom ponovkov, ki si jih opravil. Bolj je tvoj set blizu 5 ponovkov, bolj je natančna ocena.
Večina programov za trening moči predpisuje delo kot odstotek tvoje 1RM — na primer 5×5 pri 80%. Tabela ti daje točne težo, da lahko samozavestno naloži ročico.
Zelo natančen za sete 2–8 ponovkov. Manj ponovkov, kot jih osnovaš, bolj natančna je ocena. Nad 10 ponovki se ocene razpršijo, ker začne biti izdržljivost bolj pomembna kot čista moč.
Redko, in samo, če si na vrhu forme in imaš dobrega trenerja. Za večino dvigačev je ocena iz težavnega seta 3–5 ponovkov bolj varna in enako uporabna za načrtovanje.