Poglej svoje celotne referenčne dnevne vnose (DRI): energijo, beljakovine, OH, maščobe, vlaknine, vodo in 22 nujnih vitaminov in mineralov — po uradnih tabelah Inštituta za medicino.
| Vitamin A | 900 µg |
| Vitamin C | 90 mg |
| Vitamin D | 15 µg |
| Vitamin E | 15 mg |
| Vitamin K | 120 µg |
| Tiamin (B1) | 1.2 mg |
| Riboflavin (B2) | 1.3 mg |
| Niacin (B3) | 16 mg |
| Vitamin B6 | 1.3 mg |
| Folat (B9) | 400 µg |
| Vitamin B12 | 2.4 µg |
| Holin | 550 mg |
| Kalcij | 1000 mg |
| Železo | 8 mg |
| Magnezij | 400 mg |
| Cink | 11 mg |
| Kalij | 3400 mg |
| Natrij | 1500 mg |
| Fosfor | 700 mg |
| Selen | 55 µg |
| Jod | 150 µg |
| Baker | 900 µg |
Referenčni dnevni vnosi (RDA/AI) po DRI tabelah Inštituta za medicino (IOM) — za zdrave odrasle 19+. Energija uporablja enačbo IOM EER. Ni zdravniški nasvet.
Pridobi popoln plan iz teh podatkov →Referenčni dnevni vnosi (DRI) so referenčne vrednosti hranil Inštituta za medicino (zdaj Nacionalne akademije). Povedo, koliko energije, beljakovin, vlaknin, vode ter vsakega vitamina in minerala zdrava oseba potrebuje na dan, prilagojeno spolu in starosti.
Energija uporablja enačbo IOM (EER) iz spola, starosti, višine, teže in aktivnosti. Beljakovine uporabljajo RDA 0,8 g na kg, OH in maščobe uporabljajo sprejemljive razpone (AMDR), vsak vitamin in mineral pa uradni RDA ali AI za tvoj spol in starost.
Uporabi jih kot dnevne cilje za uravnoteženo prehrano. Doseganje kalorij in beljakovin oblikuje telo; doseganje vitaminov in mineralov ohranja energijo, regeneracijo in dolgoročno zdravje. Poveži z našim iskalnikom kalorij v hrani in sestavi obroke, ki vse pokrijejo.
RDA (priporočeni dnevni vnos) zadosti potrebam 97–98 % zdravih ljudi. AI (zadosten vnos) se uporabi, kjer ni dovolj podatkov — količina, za katero se predvideva, da zadošča. Oba sta prikazana kot tvoj dnevni cilj.
Uporablja uradne DRI tabele Inštituta za medicino in enačbo IOM EER — isti vir kot vladni prehranski kalkulatorji. Vrednosti veljajo za zdrave odrasle 19+ in so referenčni cilji, ne zdravniški nasvet.
Velikost telesa, sestava in fiziologija se razlikujejo, zato so energija, železo, kalcij in nekateri vitamini odvisni od spola. Nekateri se spreminjajo tudi s starostjo — npr. kalcij in vitamin D se pri starejših zvišata.