Domov / Vaje / Kabel Curl s Multipurposno V-Palico
Kabel Curl s Multipurposno V-Palico animation

Kako izvesti: Kabel Curl s Multipurposno V-Palico

ForearmsCableBeginner

Kabel curl s V-palico vzdrži stalno napetost na podlaktjih skozi celoten obseg gibanja, kar prosti uteži preprosto ne morejo ponuditi. Razvij moč prijema in debelino podlaktij, ki se prenašata na vse vlečne vaje, ki jih trenirate.

Dodaj v moj osebni načrt →

Vključene mišice

Primarne
Forearms
Sekundarne
Grip

Korak za korakom

  1. Nastavite kabelski škripec na najnižji položaj in pritrdite V-palico, nato se postavite nasproti stroja s stopali na širini ramen
  2. Primite V-palico s supinirano ali nevtralno prehvatom, roke popolnoma iztegnjene, in napnite jedro s komolci pripetimi ob boki
  3. Upognite palico navzgor v gladkem loku, dokler podlakti niso popolnoma skrčeni, pri čemer držite zgornje roke popolnoma mirujoče
  4. Počasi in nadzorovano spustite palico nazaj v popolno iztegnjenost, se upiraje vlečenju kabla na spustu

Pogoste napake

  • Dopuščanje, da se komolci premikajo naprej med upogibanjem, kar premakne obremenitev s podlaktij na sprednjih deltoidov — komolce držite zaklenjene ob boki
  • Uporaba zagona s njihanjem trupa za premikanje uteži, kar odstrani napetost s ciljnih mišic — zmanjšajte obremenitev in začnite vsako serijo samo s podlakti
  • Prehrితko spuščanje uteži pri spustu, kar zapravi ekscentrično fazo, kjer se gradi rast podlaktjev — vzemite vsaj dve polni sekundi za spuščanje palice

Pro nasvet — Na vrhu vsake serije se ustavite za eno sekundo in aktivno stisnite V-palico čim trdneje, preden jo spustite — ta največja kontrakcija dramatično poveča aktivacijo vlaken podlaktjev, kar presega tisto, kar dosega samo gibanje.

Serije in ponovitve po cilju

Mišična masa3–4 sets × 10–15 reps
Več moči3–4 sets × 6–8 reps
Hujšanje / tonus3 sets × 12–20 reps

Počitek: 60–90 sec between sets.

Več vaj za skupino Forearms

Reverse Curl s palico za zapestje (VERZIJA 2)Reverse Curl s palico za zapestje (VERZIJA 2)Upogib s palico v obratnem prijemuUpogib s palico v obratnem prijemuUpogibanje s prečko v obratnem hvatu na prečni klopiUpogibanje s prečko v obratnem hvatu na prečni klopiVzgib s palico - obratni upogib zapestjaVzgib s palico - obratni upogib zapestjaUpogibanje s palico v stoje s povratnim prijemomUpogibanje s palico v stoje s povratnim prijemomUpogibanje zapestja s palico (VERZIJA 2)Upogibanje zapestja s palico (VERZIJA 2)
Želiš to v celovitem načrtu?2fit4u spremeni takšne vaje v tvoj osebni tedenski program — brezplačen začetek.
Ustvari brezplačen načrt →