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Smith Machine Bicep Curl animation

Come eseguire: Smith Machine Bicep Curl

BicepsSmith MachineBeginner

Lo Smith Machine bicep curl elimina le esigenze di equilibrio così puoi concentrarti interamente sul carico e sulla sensazione del lavoro dei bicipiti attraverso un'ampiezza di movimento completa e controllata. Utilizzato con intenzione, questo attrezzo a percorso fisso costruisce uno spessore serio delle braccia per i sollevatori che stanno appena stabilendo la connessione mente-muscolo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Imposta la barra all'altezza dei fianchi, afferrala alla larghezza delle spalle con una presa inversa e stai in piedi eretto con il core contratto
  2. Arriccia la barra verso l'alto guidando i gomiti in avanti e stringendo duramente i bicipiti in cima
  3. Fai una pausa per un conteggio al massimo della contrazione, mantenendo i bicipiti superiori verticali e fermi
  4. Abbassa la barra lentamente nel corso di tre conteggi, estendendo completamente le braccia in fondo prima della ripetizione successiva

Errori comuni

  • Oscillare il torso per muovere il peso — contrai il core e mantieni la schiena dritta così i bicipiti fanno tutto il sollevamento
  • Lasciare che i gomiti si allontanino e dietro il corpo — tienili ai lati durante tutto l'esercizio per mantenere la massima tensione dei bicipiti
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in fondo — estendi completamente ogni ripetizione per allungare il capo lungo e massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari

Consiglio pro — Inclina leggermente il percorso della barra regolando la posizione del piede in avanti di pochi centimetri, il che angola la resistenza per mantenere la tensione sui bicipiti nel punto più basso del curl dove una barra verticale normalmente perde tensione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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