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Curl con Bilanciere in Piedi Presa Larga animation

Come eseguire: Curl con Bilanciere in Piedi Presa Larga

BicepsBarbellIntermediate

Il curl con bilanciere in piedi con presa larga sposta l'enfasi sulla testa breve del bicipite, costruendo la massa interna spessa che rende le tue braccia potenti viste da davanti. Padroneggia la meccanica qui e sblocca uno sviluppo del bicipite più completo e più completo che i curl standard alla larghezza delle spalle semplicemente non possono fornire.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Posiziona la presa più larga della larghezza delle spalle sul bilanciere con una presa in supinazione, stai in piedi in posizione eretta con il core contratto e i gomiti bloccati ai fianchi.
  2. Solleva il bilanciere verso l'alto in un arco controllato, mantieni i gomiti fissi e guida il movimento esclusivamente attraverso la flessione del gomito.
  3. Contrai il bicipite intensamente in alto quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto superiore, resistendo all'impulso di oscillare o alzare le spalle.
  4. Abbassa il bilanciere lentamente in due o tre secondi tornando all'estensione completa del braccio, mantenendo la tensione durante la discesa.

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di allargarsi in avanti mentre il peso sale, trasferendo il carico dai bicipiti ai deltoidi anteriori. Mantieni i gomiti ancorati ai fianchi durante l'intera ripetizione.
  • Usare lo slancio e l'estensione lombare per oscillare il bilanciere verso l'alto, trasformando un esercizio per il bicipite in un test di stress per la schiena bassa. Mantieni il torso eretto e guadagna ogni centimetro del curl.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso non estendendo completamente le braccia, il che elimina lo stretch critico sotto tensione. Estendi completamente in basso in ogni ripetizione per massimizzare lo stimolo muscolare.

Consiglio pro — In cima ad ogni ripetizione, ruota attivamente il mignolo leggermente verso l'alto per ottenere la supinazione massima, questo ultimo movimento del polso contrae massimamente la testa breve del bicipite e intensifica notevolmente la contrazione oltre quello che solo la presa può ottenere.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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