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Curl Monobraccio con Cavo animation

Come eseguire: Curl Monobraccio con Cavo

BicepsCableBeginner

Il curl monobraccio con cavo mantiene una tensione costante sul bicipite durante l'intero range di movimento, rendendo ogni ripetizione più efficace rispetto a molte alternative con pesi liberi. Padroneggia questo esercizio e costruirai braccia più piene e definite con un eccezionale controllo mente-muscolo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Imposta la carrucola del cavo sulla posizione più bassa, afferra la maniglia singola con una presa in supinazione e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle rivolto verso la macchina.
  2. Premi il gomito saldamente contro il tuo fianco e mantienilo bloccato lì come punto di ancoraggio per l'intera serie.
  3. Fletti la maniglia dolcemente verso la spalla, stringendo duramente il bicipite nella parte superiore del movimento.
  4. Abbassa la maniglia sotto controllo completo fino alla posizione iniziale, sentendo il cavo tirare il bicipite in uno stretch profondo prima della prossima ripetizione.

Errori comuni

  • Permettere al gomito di spostarsi in avanti durante il curl, il che sposta il carico verso il deltoide anteriore — mantieni il gomito bloccato al tuo fianco durante l'intero movimento.
  • Utilizzare lo slancio del corpo e piegarsi all'indietro per far oscillare il peso verso l'alto — riduci il carico e concentrati sull'isolamento del bicipite con un curl rigoroso e controllato.
  • Affrettarsi nella fase di discesa e perdere la tensione — rallenta la discesa a un conteggio di due o tre secondi per massimizzare il tempo sotto tensione ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, ruota leggermente il mignolo verso l'esterno per ottenere una supinazione completa dell'avambraccio, che contrae massimamente il bicipite e recluta più fibre muscolari rispetto a fermarsi prima di quella posizione finale.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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