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Bilanciere seduto con presa stretta concentrata curl animation

Come eseguire: Bilanciere seduto con presa stretta concentrata curl

BicepsBarbellIntermediate

Il bilanciere seduto con presa stretta concentrata curl elimina lo slancio e costringe i vostri bicipiti a svolgere tutto il lavoro, rendendolo uno strumento di precisione per costruire picco e densità. Dominate questo movimento e svilupperete il tipo di forza e controllo dei bracci che si trasferisce ad ogni trazione che farete mai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Sedetevi sul bordo di una panca, piedi piatti e larghi, e tenete un bilanciere con una presa supinata stretta distanziata di circa sei pollici, con le braccia superiori appoggiate all'interno delle cosce.
  2. Bracciate il vostro core, bloccate fermamente i gomiti contro le gambe, e piegate il bilanciere verso l'alto in un arco stretto senza permettere alle braccia superiori di spostarsi in avanti.
  3. Stringete i bicipiti duramente in alto per una contrazione completa di un secondo prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassate il bilanciere sotto controllo completo tornando all'estensione completa del gomito, resistendo al peso durante tutta la discesa.

Errori comuni

  • Oscillare il busto per oscillare il peso verso l'alto - eliminare completamente lo slancio mantenendo il petto alto e permettendo solo agli avambracci di muoversi.
  • Permettere ai gomiti di scivolare via dalle cosce durante la ripetizione - premel li fermamente contro le gambe durante tutto il set per mantenere l'isolamento.
  • Usare una presa troppo larga - una presa stretta è essenziale qui per massimizzare la supinazione e l'impegno massimo del bicipite, quindi mantieni le mani non più di sei pollici di distanza.

Consiglio pro — Nel punto più alto di ogni ripetizione, ruota attivamente i mignoli verso l'alto come se versassi una brocca d'acqua - questo suggerimento finale di supinazione accende la testa corta del bicipite più forte e affila la contrazione massima oltre a ciò che il curl da solo raggiunge.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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