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Reverse Fly Seduto con Leva animation

Come eseguire: Reverse Fly Seduto con Leva

ShouldersDeltsMachineBeginner

Il reverse fly seduto con leva isola i deltoidi posteriori con la precisione guidata dalla macchina, rendendolo uno degli strumenti più intelligenti per costruire la larghezza equilibrata delle spalle che i fisici seri richiedono. Il lavoro coerente qui corregge gli squilibri posturali che l'allenamento pesante con presse crea, e i risultati si vedono sia nello specchio che sotto carico.

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Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Siediti rivolto verso il cuscinetto con il petto leggermente appoggiato, afferra le maniglie con una presa neutra o prona all'altezza delle spalle e tieni i piedi ben piantati a terra.
  2. Ritrai leggermente le scapole prima di muovere le maniglie, creando una base stabile piuttosto che lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie.
  3. Spingi entrambe le maniglie verso l'esterno e all'indietro in un ampio arco, guidando con i gomiti, finché le braccia non sono approssimativamente parallele al pavimento.
  4. Fai una pausa al picco della contrazione, quindi riporta le maniglie lentamente e con controllo, resistendo al peso sulla via del ritorno.

Errori comuni

  • Usare troppo peso e lasciare che lo slancio oscillare le maniglie, il che elimina completamente la tensione dai deltoidi posteriori. Riduci il carico finché non senti ogni ripetizione attraverso l'intero arco.
  • Permettere alle spalle di rotolare in avanti e al trapezio superiore di dominare il movimento, trasformando un esercizio per i deltoidi posteriori in una scrollata. Tira attivamente le scapole insieme prima di ogni ripetizione.
  • Affrettarsi attraverso la fase eccentrica e lasciare che lo stack scenda liberamente, sprecando metà dello stimolo. Controlla il ritorno per due o tre secondi interi su ogni singola serie.

Consiglio pro — Concentrati nel spingere i gomiti all'indietro piuttosto che tirare con le mani. Questo piccolo cambio mentale disconnette i bicipiti dal movimento e costringe i deltoidi posteriori a possedere la contrazione dall'inizio alla fine.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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