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Fly Inverso con Cavi animation

Come eseguire: Fly Inverso con Cavi

ShouldersDeltsCableBeginner

Il fly inverso con cavi è un modo efficace per sviluppare spalle bilanciate e tridimensionali, mirando ai deltoidei posteriori spesso trascurati con una tensione costante dei cavi durante l'intero movimento. Lo sviluppo di questo muscolo migliora la postura, la salute della spalla e conferisce al vostro fisico il tanto desiderato aspetto arrotondato delle spalle.

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Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Posizionate entrambe le pulegge dei cavi alla massima altezza, incrociate i cavi e afferrate la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra
  2. Piegatevi leggermente in avanti sui fianchi, mantenete una leggera flessione nei gomiti e contraete il core prima di iniziare qualsiasi movimento
  3. Spingete entrambe le braccia all'indietro e verso l'esterno in un ampio arco, stringendo i deltoidei posteriori e la parte superiore della schiena alla fine del movimento
  4. Riportate lentamente i cavi nella posizione iniziale incrociata con il massimo controllo, resistendo alla trazione della pila di pesi durante il ritorno

Errori comuni

  • Consentire alle braccia di distendersi completamente e tirare con i bicipiti invece che con i deltoidei posteriori — mantenete una flessione costante e morbida dei gomiti e iniziate ogni ripetizione dall'articolazione della spalla
  • Usare troppo peso e oscillare il busto per compensare — riducete il carico finché non potete mantenere i fianchi e la colonna vertebrale completamente fermi durante ogni ripetizione
  • Affrettare la fase di ritorno e perdere la tensione — abbassate il peso lentamente in due o tre secondi per massimizzare il tempo sotto tensione e lo sviluppo muscolare

Consiglio pro — Al picco di ogni ripetizione, fate una pausa di un secondo intero e pensate attivamente a spingere i gomiti indietro piuttosto che a tirare le mani indietro — questo sottile cambiamento mentale aumenta drammaticamente il reclutamento dei deltoidei posteriori ed elimina la compensazione da parte dei trapezi.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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