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Alzate frontali con cavo animation

Come eseguire: Alzate frontali con cavo

ShouldersDeltsCableBeginner

Le alzate frontali con cavo mantengono una tensione costante sui deltoidi anteriori per l'intero arco di movimento, rendendole molto più efficaci della versione con manubri per costruire una spalla arrotondata. Eseguita con precisione, questo semplice esercizio con cavo svilupperà la forza e la definizione dei deltoidi anteriori che danno alle tue spalle un aspetto potente e tridimensionale.

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Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Stai in piedi di spalle al cavo con la maniglia all'impostazione più bassa, afferrandola con una o entrambe le mani e i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Contrai il core e mantieni una leggera flessione del gomito mentre sollevi la maniglia del cavo direttamente davanti a te fino all'altezza delle spalle.
  3. Fermati per un secondo intero in alto con il braccio parallelo al pavimento, resistendo alla trazione del cavo.
  4. Abbassa la maniglia lentamente e in modo controllato nella posizione iniziale, impiegando almeno due secondi nella fase di discesa.

Errori comuni

  • Oscillare il torso per generare slancio — correggi riducendo il peso e iniziando ogni ripetizione con la spalla, mantenendo il busto completamente fermo.
  • Bloccare o raddrizzare completamente il gomito — mantieni una leggera flessione per proteggere l'articolazione e mantenere la tensione dove deve essere, sul deltoide.
  • Sollevare la maniglia troppo in alto oltre il livello delle spalle — andare oltre la parallela sposta lo stress sul trapezio e sulla parte superiore della schiena, quindi fermati precisamente all'altezza delle spalle ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, immagina di ruotare leggermente il mignolo verso l'alto come se stessi versando acqua da una brocca — questo piccolo segnale interno recluta al massimo le fibre anteriori del deltoide e migliora istantaneamente la connessione mente-muscolo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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