Come eseguire: Lever Preacher Curl (Versione 2)
La macchina per preacher curl con leva blocca le tue braccia superiori in posizione in modo che i tuoi bicipiti facciano tutto il lavoro senza alcun «aiuto», rendendola uno dei migliori attrezzi di isolamento disponibili per principianti e veterani. Padroneggia questo movimento e costruirai una forza costante e misurabile dei bicipiti da una posizione completamente allungata fino alla contrazione massimale.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Regola il sedile in modo che le tue braccia superiori si trovino piatte lungo il cuscinetto con le ascelle che sfiorano appena il bordo superiore, quindi afferra le maniglie con una posizione supinata, palmo verso l'alto.
- Fletti le maniglie verso l'alto in un arco fluido, stringendo duramente i bicipiti mentre le tue mani si avvicinano al livello delle spalle senza sollevare i gomiti dal cuscinetto.
- Mantieni la contrazione massimale per un conteggio completo prima di iniziare la discesa.
- Abbassa il peso lentamente in due o tre secondi fino a quando le tue braccia non sono quasi completamente estese, mantenendo la tensione nel muscolo durante l'intero range di movimento.
Errori comuni
- Sedersi troppo in basso in modo che i gomiti si sollevino dal cuscinetto durante la flessione, il che sposta lo stress sulle spalle – alza il sedile fino a quando le tue braccia superiori rimangono completamente supportate in ogni momento.
- Lasciare che il peso ricada verso il basso, perdendo completamente la fase eccentrica – controlla ogni ripetizione durante la discesa per massimizzare lo stimolo muscolare.
- Utilizzo di un peso così pesante che accorci il range di movimento e non raggiungi mai un completo allungamento in fondo – riduci il carico e impegnati per l'estensione completa ad ogni ripetizione.
Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, resisti consapevolmente all'impulso di lasciare che la macchina scarichi completamente i tuoi bicipiti – fermati poco prima del blocco e mantieni una leggera tensione per mantenere il muscolo sotto un carico continuo e proteggere il tendine distale dallo stress improvviso.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
