Come eseguire: Lever Preacher Curl (Caricamento a Piastre)
BicepsMachineBeginner
La macchina Lever Preacher Curl con caricamento a piastre elimina lo slancio dall'equazione, costringendo i vostri bicipiti a svolgere tutto il lavoro attraverso un range di movimento rigoroso e controllato. Quando avrete padroneggiato questa macchina, costruirete dei bicipiti che nascono solo da uno sforzo disciplinato e isolato.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms
Passo per passo
- Regolate il sedile in modo che i vostri avambracci siano distesi piatti sul poggia-bracci con le ascelle appena a contatto con il bordo superiore, quindi selezionate il caricamento a piastre.
- Afferrate le maniglie con una posizione di polso supinata e mantenete saldamente i vostri avambracci contro il poggia-bracci durante l'intera serie.
- Piegate le maniglie verso l'alto in un arco fluido fino a quando i vostri avambracci non si avvicinano alla verticale, stringendo forte in cima senza permettere ai gomiti di sollevarsi dal poggia-bracci.
- Abbassate il peso lentamente sotto pieno controllo fino alla quasi completa estensione, resistendo all'attrazione della gravità ad ogni centimetro della discesa.
Errori comuni
- Alzare le spalle per aiutare il sollevamento del carico – mantenete le spalle abbassate e permettete solo il movimento dell'articolazione del gomito affinché i bicipiti sostengano il carico completo.
- Accorciare la discesa fermandosi a metà – abbassate il peso finché i bracci non sono quasi completamente estesi per allenare la lunghezza intera del muscolo e massimizzare lo stimolo della crescita.
- Usare un carico così pesante che i gomiti si sollevino dal poggia-bracci ad ogni ripetizione – riducete il peso finché gli avambracci rimangono a contatto con il poggia-bracci per l'intero range di movimento.
Consiglio pro — Alla cima di ogni ripetizione fate una pausa di intera seconda in una stretta massimale mentre attivamente cercate di spingere i polsi verso le spalle, questa contrazione isometrica recluta il picco del bicipite in un modo che il movimento continuo da solo non potrà mai fare.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
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