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Lever Hammer Grip Preacher Curl animation

Come eseguire: Lever Hammer Grip Preacher Curl

BicepsMachineBeginner

Il Lever Hammer Grip Preacher Curl blocca le tue braccia e colpisce il brachiale e il bicipite con una presa neutra che molti sollevatori trascurano. Se padroneggi questa macchina, svilupperai una muscolatura del braccio spessa e densa che i curl standard da soli non possono fornire.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Regola l'altezza del sedile in modo che i tuoi avambracci riposino completamente sul cuscino con le ascelle vicino al bordo superiore
  2. Afferra saldamente i manubri hammer neutri e mantieni gli avambracci in pieno contatto con il cuscino durante l'intero movimento
  3. Esegui il curl dei manubri verso l'alto in un arco fluido fino a quando gli avambracci non si avvicinano alla verticale, facendo una breve pausa al picco della contrazione
  4. Abbassa il peso lentamente sotto controllo completo fino a quando le braccia non sono quasi completamente estese, resistendo alla macchina durante la discesa

Errori comuni

  • Sollevare gli avambracci dal cuscino durante la salita, il che sposta il carico sulle spalle - premi saldamente le braccia nel cuscino per l'intera ripetizione
  • Usare lo slancio per oscillare il peso invece di isolare il curl - scegli un carico che consenta un'ascesa controllata di due secondi
  • Lasciar cadere il peso rapidamente durante la discesa - la fase eccentrica è metà del lavoro, quindi prenditi almeno due secondi per abbassare il peso

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, mantieni la contrazione per un secondo intero e cerca consapevolmente di spingere i nocche verso il soffitto per massimizzare l'attivazione del brachiale e del bicipite prima dell'abbassamento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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