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Curl Bicipite con Leva animation

Come eseguire: Curl Bicipite con Leva

BicepsMachineBeginner

La macchina per il curl bicipite con leva elimina l'incertezza della stabilità e crea una tensione diretta e coerente esattamente dove deve essere — nei bicipiti. Padroneggia questo movimento e costruirai la forza fondamentale e la connessione mente-muscolo che si trasferisce a ogni variazione di curl che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che i tuoi avambracci riposino piatti e completamente supportati dal cuscino, con i gomiti allineati al punto di rotazione della macchina.
  2. Afferra le maniglie con una presa supinata, braccia estese ma non bloccate, e mantieni saldamente gli avambracci contro il cuscino per tutto il set.
  3. Sposta le maniglie verso l'alto in un arco fluido contraendo i bicipiti, curl fino a quando gli avambracci non si avvicinano alla verticale senza sollevare i gomiti dal cuscino.
  4. Abbassa il peso sotto controllo totale verso la posizione iniziale, resistendo alla discesa contando fino a due per massimizzare il tempo sotto tensione.

Errori comuni

  • Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante il curl, che sposta il carico sui deltoidi anteriori — premi gli avambracci verso il basso nel cuscino come segnale attivo a ogni ripetizione.
  • Utilizzo dello slancio o strappo del peso verso l'alto invece di una contrazione controllata — riduci il carico fino a quando non puoi eseguire ogni ripetizione con un tempo deliberato e fluido.
  • Accorciamento dell'ampiezza di movimento in alto o in basso — impegnati per l'estensione completa e la contrazione massimale per reclutare il numero massimo di fibre bicipiti per ogni serie.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero e prova attivamente a stringere il mignolo verso le spalle — questo segnale di rotazione interna aumenta drammaticamente la contrazione bicipite di picco che la maggior parte dei sollevatori non sente mai su una macchina.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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