Come eseguire: Curl Bicipite Alternato con Leva
BicepsMachineBeginner
La macchina per il curl bicipite alternato con leva isola ogni braccio in modo indipendente, rendendola uno degli strumenti più efficaci per costruire bicipiti equilibrati e simmetrici per i principianti. Padroneggiare questo movimento ora getta le basi per una seria forza dei braccia in futuro.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms
Passo per passo
- Siediti in posizione eretta con la parte superiore del braccio ben aderente al cuscinetto e afferra entrambe le maniglie con una presa supinata alla larghezza delle spalle.
- Piega una maniglia verso l'alto in un arco controllato finché l'avambraccio non sia completamente contratto vicino alla spalla.
- Abbassati lentamente fino all'estensione completa prima di iniziare la flessione sul braccio opposto.
- Mantieni un ritmo di alternanza rigoroso, tenendo il braccio non attivo fermo e rilassato per tutto l'intervallo di movimento.
Errori comuni
- Sollevare la parte superiore del braccio dal cuscinetto — premilo saldamente verso il basso durante l'intero intervallo di movimento per mantenere i bicipiti completamente caricati.
- Affrettare la fase eccentrica — abbassa ogni ripetizione in due o tre secondi per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari e lo stimolo della crescita.
- Usare lo stesso peso su entrambe le braccia senza verificare gli squilibri — se un lato fatica, riduci il carico e lascia che il braccio più debole stabilisca lo standard fino al ripristino della simmetria.
Consiglio pro — Al culmine di ogni ripetizione, mantieni la massima contrazione per un intero secondo e pensa attivamente a spremere i bicipiti piuttosto che semplicemente muovere la maniglia — questa connessione mente-muscolo aumenta drammaticamente l'attivazione dell'unità motoria nel muscolo target.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
Altri esercizi per Biceps
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →