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Curl con Bilanciere EZ animation

Come eseguire: Curl con Bilanciere EZ

BicepsEZ-BarIntermediate

Il curl con bilanciere EZ riduce la pressione su polsi e avambracci utilizzando l'impugnatura angolata, permettendoti di concentrarti quasi interamente sul sovraccarico dei bicipiti attraverso un range di movimento completo e pulito. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di spessore del braccio che il lavoro con bilanciere dritto da solo raramente offre.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi con il bilanciere EZ tenuto all'altezza dei fianchi utilizzando una presa in supinazione sulle sezioni esterne angolate, larghezza delle spalle.
  2. Tieni i gomiti fermamente ai lati e curva il bilanciere in un arco fluido verso il petto superiore senza permettere ai gomiti di spostarsi in avanti.
  3. Stringi duramente i bicipiti in alto per un conteggio completo prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassa il bilanciere sotto controllo completo fino all'estensione completa delle braccia, resistendo alla gravità per tutta la discesa.

Errori comuni

  • Oscillare il torso per generare lo slancio — contrai il core e mantieni la schiena dritta in modo che i bicipiti facciano tutto il lavoro, non la parte bassa della schiena.
  • Permettere ai gomiti di scivolare in avanti in alto — mantienili ancorati ai lati durante tutta la ripetizione per mantenere la tensione sui bicipiti piuttosto che trasferire il carico sui deltoidi anteriori.
  • Accorciare il range di movimento in basso — estendi completamente le braccia ad ogni ripetizione per massimizzare lo stiramento e il tempo sotto tensione che favorisce la crescita.

Consiglio pro — Proprio in cima al curl, supina attivamente leggermente l'impugnatura verso l'interno contro l'angolo del bilanciere per intensificare la contrazione di picco dei bicipiti prima di iniziare la discesa — la maggior parte dei sollevatori salta questo e lascia un'attivazione muscolare significativa sul tavolo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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