Come eseguire: EZ Barbell Close Grip Preacher Curl
L'EZ barbell close grip preacher curl elimina completamente lo slancio e sottopone i vostri bicipiti a una tensione costante attraverso un range di movimento preciso che i curl piatti semplicemente non possono uguagliare. Se padroneggiare questo movimento, costruirete bicipiti più spessi e meglio definiti con una base di forza che si trasferisce in ogni modello di tirata che allenate.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Impostate l'EZ-bilanciere con una presa supinata stretta e posizionate i vostri avambracci superiori piatti contro il pad predicatore con le ascelle premute fermamente al bordo superiore.
- Abbassate il bilanciere sotto controllo completo fino a quando i vostri gomiti raggiungono quasi l'estensione completa senza bloccarsi, mantenendo una tensione costante sui bicipiti durante l'intera discesa.
- Spingete il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti, fermandovi appena prima che gli avambracci raggiungano la verticale per mantenere la tensione in alto.
- Fate una pausa completa alla massima contrazione, quindi eseguite un movimento negativo lento e deliberato che duri almeno due o tre secondi per tornare alla posizione iniziale.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci superiori dal pad durante la risalita, il che sposta il carico alle spalle e vanifica lo scopo della panca predicatore, quindi premete consapevolmente le vostre braccia nel pad per l'intero set.
- Utilizzare una presa troppo larga sull'EZ-bilanciere, che riduce la supinazione e sposta lo stress lontano dal picco del bicipite, quindi selezionate sempre la presa angolata più interna per mantenere i polsi in una posizione di curl ottimale.
- Rimbalzare o lanciare il peso in fondo alla ripetizione per superare il punto morto, il che rischia stress ai tendini del gomito, quindi riducete il carico finché non potrete iniziare ogni ripetizione da un punto morto sotto controllo.
Consiglio pro — All'apice di ogni ripetizione, cercate attivamente di ruotare il vostro mignolo verso l'esterno e verso l'alto come se versaste acqua da una brocca, questo segnale di supinazione finale contrae completamente il bicipite e recluta la funzione supinatore del muscolo che la maggior parte dei sollevatori lascia allenata.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
