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Curl per Concentrazione con Manubrio in Piedi a Un Braccio animation

Come eseguire: Curl per Concentrazione con Manubrio in Piedi a Un Braccio

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl per concentrazione con manubrio in piedi a un braccio elimina lo slancio e costringe il bicipite a lavorare in vera isolazione, rendendo ogni ripetizione molto più efficace dei curl standard. Padroneggia questo movimento e costruisci non solo la massa, ma anche quel picco ambito che separa le braccia serie da quelle medie.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Flettiti leggermente in avanti all'anca, contrai il core e lascia che il braccio che lavora penda dritto verso il basso tenendo il manubrio con una presa supinata.
  2. Pizzica il tuo braccio superiore contro l'interno della coscia o lascialo pendere libero, assicurandoti che rimanga completamente verticale e immobile durante l'intera ripetizione.
  3. Piega il manubrio dolcemente verso la spalla contraendo il bicipite, supinando completamente il polso in alto per massimizzare la contrazione al picco.
  4. Abbassa il peso sotto stretto controllo attraverso l'intera gamma di movimento fino a quando il braccio non è completamente disteso prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Oscillazione del torso per generare slancio — correggilo mantenendo i fianchi fermi e iniziando ogni ripetizione da fermo con il braccio completamente esteso.
  • Lasciar driftare il gomito in avanti mentre il peso sale — correggilo mantenendo consapevolmente il braccio superiore bloccato verticale in modo che il bicipite faccia tutto il lavoro.
  • Accorciamento dell'ampiezza di movimento in basso — correggilo estendendo completamente il gomito alla fine di ogni ripetizione per caricare la testa lunga e massimizzare l'allungamento.

Consiglio pro — Nella parte assoluta superiore di ogni ripetizione, ruota attivamente il mignolo verso la spalla il più forte possibile per una pausa di mezzo secondo — questa supinazione forzata recluta più fibre bicipite che semplicemente sollevare il peso da solo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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