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Curl del Predicatore Seduto con Manubrio animation

Come eseguire: Curl del Predicatore Seduto con Manubrio

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl del predicatore seduto con manubrio elimina l'inglesismo del corpo e costringe i tuoi bicipiti a svolgere tutto il lavoro, rendendolo uno dei costruttori di massa più onesti che puoi programmare. Padroneggia la meccanica qui e costruirai uno spessore e un picco che si trasferisce a ogni movimento di trazione che alleni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Regola la panca del predicatore in modo che la parte superiore del cuscino si posizioni nella tua ascella, quindi afferra un singolo manubrio con il palmo supinato rivolto verso l'alto.
  2. Abbassa il manubrio sotto pieno controllo fino a quando il tuo braccio non è quasi teso, sentendo un profondo allungamento nel bicipite in basso.
  3. Spingi il manubrio verso l'alto piegando il gomito, mantenendo il braccio superiore piatto contro il cuscino durante l'intera sollevata.
  4. Stringi forte alla massima contrazione per un battito, quindi resisti alla gravità durante la discesa per un lento negativo di tre secondi.

Errori comuni

  • Sederti troppo in basso facendo scavare il cuscino nell'avambraccio invece che nel braccio superiore, il che sposta la tensione dal bicipite - regola il sedile fino a quando il cuscino non entra in contatto appena sotto l'ascella.
  • Permettere al gomito di sollevarsi dal cuscino mentre ti pieghi verso l'alto, il che recluta il deltoide anteriore e ruba tensione al muscolo target - mantieni il braccio superiore fissato piatto per l'intera ripetizione.
  • Abbassare il peso velocemente durante la discesa e perdere l'eccentrica, dove vive la maggior parte dello stimolo di crescita - padroneggia ogni centimetro della fase di abbassamento.

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, ruota consapevolmente il mignolo leggermente verso l'esterno prima di avviare la curva per massimizzare la supinazione e reclutare completamente il capo breve del bicipite prima che il movimento inizi.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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