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Alzata Laterale con Manubri da Seduti animation

Come eseguire: Alzata Laterale con Manubri da Seduti

ShouldersDeltsDumbbellIntermediate

L'alzata laterale con manubri da seduti isola i vostri deltoidi mediali con precisione spietata, eliminando il rimbalzo che le varianti in piedi incoraggiano. Costruite quegli apici spallari che creano l'illusione di un fisico più largo e potente, una ripetizione controllata alla volta.

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Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Sedete dritti al bordo di una panca, piedi piatti, manubri penzolanti ai vostri lati con un leggero piegamento nei gomiti.
  2. Iniziate il movimento spingendo i gomiti verso l'esterno e verso l'alto, guidando con il lato del mignolo di ogni mano per massimizzare l'attivazione dei deltoidi mediali.
  3. Sollevate fino a quando le vostre braccia non sono parallele al pavimento, facendo una breve pausa in alto senza sollevare i trapezi nel movimento.
  4. Abbassate lentamente i manubri in due o tre secondi, resistendo alla gravità durante la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

Errori comuni

  • Sollevare i trapezi in cima alla ripetizione, il che sposta il carico lontano dai deltoidi – consapevolmente tenete le spalle abbassate durante l'intero set.
  • Usare manubri troppo pesanti e oscillare il busto per generare slancio – riducete il peso e controllate ogni centimetro dell'ampiezza di movimento da seduti.
  • Sollevare con il pollice inclinato verso l'alto invece che in orizzontale o leggermente verso il basso – inclinate il bordo del mignolo più alto del pollice per reclutare correttamente il capo deltoide mediale.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, pensate a versare acqua da una brocca inclinando leggermente il vostro mignolo più alto del pollice – questo segnale di rotazione interna mantiene la tensione bloccata sul deltoide mediale piuttosto che disperdersi nella testa anteriore o nei trapezi.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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