Home / Esercizi / Curl del Bicipite con Manubri da Seduti
Curl del Bicipite con Manubri da Seduti animation

Come eseguire: Curl del Bicipite con Manubri da Seduti

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl del bicipite con manubri da seduti elimina il momento della parte inferiore del corpo dall'equazione, costringendo i vostri bicipiti a svolgere l'intero lavoro senza scorciatoie. Padroneggia questo movimento e costruisci il tipo di forza braccia densa e funzionale che si trasferisce a tutti i movimenti di trazione che esegui.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Siediti in posizione eretta su una panchina con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese, palmi rivolti in avanti e gomiti premuti contro il busto.
  2. Piega entrambi i manubri verso l'alto in un arco uniforme, stringendo i bicipiti quando i pesi si avvicinano all'altezza delle spalle.
  3. Pausa al massimo della contrazione per un conteggio, assicurando che le braccia superiori rimangano completamente verticali e ferme.
  4. Abbassa i manubri con controllo completo verso la posizione iniziale, resistendo alla gravità fino al completo allungamento dei gomiti.

Errori comuni

  • Oscillare il busto all'indietro all'inizio di ogni ripetizione per acquisire slancio — irrigidisci il core e avvia il movimento puramente dall'articolazione del gomito.
  • Permettere che i gomiti si sporchino in avanti mentre il peso sale, il che sposta il carico sui deltoidi frontali — tieni i gomiti ancorati ai fianchi durante l'intero curl.
  • Far cadere il peso troppo velocemente durante la discesa e perdere la fase eccentrica — la parte del abbassamento costruisce tanta muscolatura quanto la salita, quindi prenditi almeno due secondi nella discesa.

Consiglio pro — Supina attivamente i polsi verso l'esterno mentre fai il curl, ruotando il lato del mignolo della mano verso il soffitto in cima, per massimizzare la contrazione massima del bicipite oltre ciò che un curl standard raggiunge.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Biceps

Curl con BilanciereCurl con BilanciereBarbell Drag CurlBarbell Drag CurlCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCable Lying Close »Rip CurlCable Lying Close »Rip Curl
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →