Come eseguire: Remata con Manubri per i Deltoidi Posteriori
ShouldersDeltsDumbbellIntermediate
La remata con manubri per i deltoidi posteriori è uno dei modi più diretti per sviluppare il deltoide posteriore spesso trascurato, che è fondamentale per l'equilibrio delle spalle e la salute articolare a lungo termine. Padroneggia questo movimento e non solo vedrai spalle più larghe e arrotondate da ogni angolazione, ma ti proteggerai anche dal conflitto cronico che affligge i programmi incentrati sulla spinta.
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Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps
Passo per passo
- Piegati alle anche a circa 45 gradi, lasciando che i manubri pendono dritti giù dalle tue spalle con una presa neutra.
- Avvia la tirata spingendo i gomiti ampiamente verso i lati, mantenendoli divaricati all'altezza delle spalle o leggermente sopra durante tutta la ripetizione.
- Contrai fortemente i deltoidi posteriori in alto tirando i manubri all'indietro e leggermente verso l'esterno, non solo dritta verso l'alto.
- Abbassa i manubri in modo controllato in due o tre secondi, resistendo all'impulso di lasciare che la gravità faccia il lavoro.
Errori comuni
- Trasformarlo in una spallata elevando i trapezi — contrai consapevolmente le spalle prima di ogni serie e mantienile basse durante tutto il set.
- Tirare con i gomiti troppo bassi e troppo vicini al corpo, il che sposta il carico sui latissimi — divarica i gomiti di almeno 70-80 gradi dal tuo busto per isolare i deltoidi posteriori.
- Usare manubri troppo pesanti e affidarsi allo slancio — riduci il peso finché non riesci a sentire la contrazione e il rilascio del deltoide posteriore in ogni singola ripetizione senza oscillazione del corpo.
Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, ruota leggermente esternamente i polsi in modo che i tuoi pollici puntino verso il soffitto — questa piccola rotazione accorcia al massimo le fibre del deltoide posteriore e aumenta drammaticamente la qualità della contrazione senza aggiungere alcun carico.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
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