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Manubrio inclinato alzata laterale posteriore animation

Come eseguire: Manubrio inclinato alzata laterale posteriore

ShouldersDeltsDumbbellIntermediate

L'alzata laterale posteriore con manubrio su panca inclinata isola i deltoidi posteriori con precisione chirurgica, eliminando la falsa spinta che invitano le varianti in piedi. Costruisci deltoidi posteriori spessi e arrotondati e tutta la tua spalla avrà un aspetto completo da ogni angolazione.

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Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Impostare la panca a 30-45 gradi, sdraiarsi con il petto verso il basso, il petto saldamente appoggiato al cuscino e i piedi piantati sul pavimento per la stabilità
  2. Lasciare che i manubri pendono direttamente sotto le spalle con una presa neutra e una leggera flessione dei gomiti bloccata
  3. Spingere entrambi i manubri verso l'esterno e verso l'alto in un ampio arco, guidando con i gomiti e stringendo saldamente i deltoidi posteriori in alto
  4. Abbassare i pesi con pieno controllo in due o tre secondi, opponendosi alla gravità piuttosto che lasciare cadere i manubri

Errori comuni

  • Alzare le spalle con il trapezio per assistere la spinta, il che sottrae il lavoro dai deltoidi posteriori — deprimere consapevolmente le scapole prima di ogni ripetizione e mantenerle basse durante tutta la serie
  • Utilizzo di manubri troppo pesanti e riduzione del movimento a una trazione breve e scattante — riduci il peso e padroneggia l'intero arco con un tempo controllato
  • Sollevare il petto dal cuscino per generare slancio — mantieni il torso bloccato sulla panca per l'intera serie per eliminare i movimenti del corpo

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, ruota esternamente i polsi in modo che i pollici puntino leggermente verso il pavimento — questo piccolo aggiustamento attiva massimamente le fibre del deltoide posteriore e impedisce al trapezio di dominare la contrazione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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