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Manubrio Hammer Curl II animation

Come eseguire: Manubrio Hammer Curl II

BicepsDumbbellIntermediate

Il Manubrio Hammer Curl II sviluppa il brachiale e il brachioradiale insieme al bicipite, creando quello spesso e pieno aspetto del braccio che i curl standard da soli non riescono a fornire. Padroneggia questa variazione con presa neutra e svilupperai una forza di flessione del gomito funzionale che si trasferisce a tirate, rematori e sollevamenti nel mondo reale.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese, i palmi rivolti verso le cosce in una presa neutra durante l'intero movimento.
  2. Attiva il core, blocca i gomiti ai fianchi e arriccia entrambi i manubri simultaneamente verso le spalle senza far derivare il tuo braccio superiore in avanti.
  3. Stringi forte in alto per un conteggio completo, assicurandoti che la testa del manubrio rimanga verticale e che i tuoi polsi rimangono neutri e non piegati.
  4. Abbassa i manubri in modo controllato per due o tre secondi fino all'estensione completa del gomito prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Oscillare il torso per generare slancio — correggi riducendo il peso e iniziando ogni ripetizione da una posizione ferma in basso.
  • Far divarica i gomiti verso l'esterno durante il curl — correggi premendo consapevolmente il braccio superiore contro la gabbia toracica durante l'intero movimento.
  • Interrompere la posizione del polso neutro piegando o ruotando il polso in alto — correggi trattando l'avambraccio e la mano come un'unità rigida dall'inizio alla fine.

Consiglio pro — Proprio in cima alla ripetizione, pensa a spingere il tuo nocchetto del mignolo verso la spalla piuttosto che semplicemente sollevare il manubrio — questo suggerimento sottile massimizza la tensione del brachiale e mantiene il polso perfettamente bloccato in posizione neutra sotto carico.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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