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Curl Manubri in Concentrazione animation

Come eseguire: Curl Manubri in Concentrazione

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl manubri in concentrazione elimina ogni vantaggio che il tuo corpo utilizza per barare, costringendo i bicipiti a fare tutto il lavoro. Padroneggia questo movimento e svilupperai lo sviluppo dei bicipiti denso e appuntito che viene solo dall'isolamento vero.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Siediti sul bordo di una panca, piedi larghi, e appoggia fermamente il retro della tua spalla di lavoro contro l'interno della coscia.
  2. Lascia che il manubrio penda in completa estensione del braccio, supina il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto, e padroneggia questa posizione iniziale prima di tirare.
  3. Piega il manubrio deliberatamente verso la spalla, mantenendo il braccio superiore spinto contro la coscia e il busto completamente fermo durante tutta la ripetizione.
  4. Abbassa con controllo completo tornando all'estensione completa, resistendo alla gravità per tutto il percorso verso il basso per massimizzare il tempo sotto tensione.

Errori comuni

  • Oscillare il busto per avviare il curl, il che sposta il carico dai bicipiti al momento — ancora la mano libera sul ginocchio opposto e muovi solo l'avambraccio.
  • Lasciare che il braccio superiore si allontani dalla coscia in alto, il che rilascia la tensione alla contrazione massimale — premi il braccio contro la gamba per l'intero range di movimento.
  • Accorciare la ripetizione in basso non estendendo completamente il gomito, il che elimina lo stimolo di allungamento — fai una breve pausa in fondo a ogni ripetizione con il braccio completamente esteso.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, ruota attivamente il mignolo verso la spalla mentre stringi — questa supinazione aggiuntiva accorcia massimamente i bicipiti e intensifica drasticamente la contrazione di picco oltre quello che il curl da solo raggiunge.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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