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Curl Inverso con Manubrio per Bicipiti animation

Come eseguire: Curl Inverso con Manubrio per Bicipiti

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl inverso ribalta le regole dell'allenamento tradizionale dei bicipiti posizionando gli avambracci in pronazione, costringendo il brachiale e il brachioradiale a sopportare una parte maggiore del carico insieme ai bicipiti. Padroneggia questo movimento e costruirai una struttura di braccia spessa e densa che rende i tuoi bicipiti più grandi anche da davanti.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi diritto tenendo un manubrio in ogni mano con una presa a pronazione, palmi rivolti verso il basso e braccia completamente estese ai lati.
  2. Mantenendo i gomiti premuti contro la gabbia toracica, piega entrambi i manubri verso l'alto in un arco fluido finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento o leggermente oltre.
  3. Stringi forte in alto per un secondo intero, resistendo all'impulso di permettere ai polsi di cedere o ai gomiti di muoversi in avanti.
  4. Abbassa i manubri con controllo in due o tre secondi, tornando all'estensione completa del gomito prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere ai polsi di piegarsi verso il basso sotto carico, il che riduce la tensione dai muscoli bersaglio – mantieni attivamente i polsi neutri o leggermente estesi durante l'intera ripetizione.
  • Permettere ai gomiti di oscillare in avanti e lontano dal corpo per acquisire slancio – ancora saldamente i gomiti ai lati e muoviti solo all'articolazione del gomito.
  • Affrettare la fase eccentrica e far cadere il peso – la fase di discesa è dove si verifica uno stimolo muscolare significativo, quindi controlla ogni centimetro della discesa.

Consiglio pro — Pensa consapevolmente a dirigere le nocche verso il soffitto piuttosto che ricurva il peso verso l'alto – questo sottile suggerimento del polso mantiene la pronazione bloccata e massimizza il reclutamento del brachiale attraverso l'intera gamma di movimento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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