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Curl Manubrio Bicipite animation

Come eseguire: Curl Manubrio Bicipite

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl manubrio bicipite è il movimento fondamentale per costruire dimensioni e forza delle braccia, offrendo una libertà senza pari nell'allenare ogni braccio attraverso il suo completo arco naturale. Padroneggia la meccanica qui e ogni movimento di tirata che fai diventerà più potente.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese, palmi rivolti in avanti e gomiti bloccati accanto alle costole.
  2. Piega entrambi i manubri verso l'alto flettendo il gomito, mantenendo le braccia superiori completamente ferme durante tutto il sollevamento.
  3. Spremi sodo i bicipiti in alto con i manubri vicino all'altezza delle spalle, tenendo la contrazione massimale per un secondo intero.
  4. Abbassa lentamente i pesi in modo controllato per due o tre secondi fino alla completa estensione, resistendo alla gravità piuttosto che lasciarli cadere.

Errori comuni

  • Oscillare il torso per generare slancio — avvia ogni ripetizione solo con i bicipiti e riduci il peso se devi oscillare per completare una ripetizione.
  • Lasciare che i gomiti si muovano in avanti in alto — mantieni le braccia superiori verticali e ferme in modo che i bicipiti, non i deltoidi anteriori, completino il movimento.
  • Abbreviare l'ampiezza di movimento in basso — estendi completamente le braccia ad ogni ripetizione per massimizzare l'allungamento e stimolare lo sviluppo muscolare completo.

Consiglio pro — Supina attivamente il polso mentre curl, ruotando leggermente il mignolo verso l'esterno in alto, per coinvolgere completamente il capo corto del bicipite e massimizzare la contrazione di picco oltre quello che solo una presa neutra fornisce.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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