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Curl Alternato dei Bicipiti con Manubrio animation

Come eseguire: Curl Alternato dei Bicipiti con Manubrio

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl alternato dei bicipiti con manubrio è un movimento fondamentale per sviluppare una forza braccia equilibrata e simmetrica costringendo ogni lato a lavorare indipendentemente. Quando padroneggerai questo schema, chiuderai i divari di forza sviluppando il tipo di bicipiti pieni e acuminati che gli esercizi composti da soli non possono fornire.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese e palmi rivolti verso le cosce in una presa neutra.
  2. Inizia il curl supinando il polso mentre spingi un manubrio verso l'alto, terminando con il palmo rivolto verso la spalla in alto.
  3. Contrai duramente il bicipite al picco per un conteggio completo, quindi abbassa il manubrio in modo controllato tornando alla posizione di partenza.
  4. Ripeti sul braccio opposto, mantenendo il busto completamente immobile e il gomito ancorato al fianco durante tutto il movimento.

Errori comuni

  • Oscillare il busto per generare slancio: contrai il core e mantieni la schiena piatta in modo che i bicipiti facciano tutto il lavoro, non la parte bassa della schiena.
  • Lasciare che il gomito avanzi in alto: ancora il gomito al fianco dall'inizio alla fine per mantenere la massima tensione sul muscolo.
  • Affrettare la fase di discesa: prenditi almeno due secondi completi nella discesa perché la porzione eccentrica è dove si verifica lo stimolo significativo per la crescita muscolare.

Consiglio pro — In alto di ogni ripetizione, spingi attivamente il mignolo verso la spalla mentre contrai per massimizzare la supinazione e reclutare completamente il capo breve del bicipite per una contrazione più densa e piena.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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