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Curl Bicipiti Alternato con Manubri animation

Come eseguire: Curl Bicipiti Alternato con Manubri

BicepsDumbbellIntermediate

Il curl bicipiti alternato con manubri è un movimento fondamentale ma potente che ti consente di dedicare tutta la concentrazione neurale a ogni braccio indipendentemente, smascherando e correggendo gli squilibri di forza che i curl bilaterali possono nascondere. Padroneggiandolo con una meccanica rigorosa, costruisci bicipiti densi e funzionali che si trasferiscono a ogni movimento di trazione che alleni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi dritto con un manubrio in ogni mano, le braccia completamente estese, i palmi rivolti verso le cosce in una presa neutra prima di iniziare il curl.
  2. Piega un manubrio verso l'alto mentre supini l'avambraccio in modo che il palmo rivolto verso la spalla in cima, mantenendo il gomito bloccato al fianco durante tutto il movimento.
  3. Spremuta il bicipite con forza alla massima contrazione per una breve pausa, quindi abbassa il manubrio in modo controllato fino all'estensione completa prima di cambiare braccio.
  4. Mantieni un ritmo strettamente alternato, assicurandoti che il braccio in movimento completi la sua gamma completa di movimento prima che l'altro braccio inizi la sua ripetizione.

Errori comuni

  • Oscillazione del busto per generare slancio — contrai il core e blocca il gomito al fianco in modo che il bicipite faccia tutto il lavoro di sollevamento, non la parte bassa della schiena.
  • Riduzione dell'ampiezza di movimento in basso — estendi completamente il braccio in ogni ripetizione per massimizzare lo stimolo di stiramento e la tensione muscolare totale nell'intera serie.
  • Dimenticarsi della supinazione — se il palmo non ruota completamente mentre fai il curl, perderai l'attivazione massima del bicipite. Quindi ruota consapevolmente il mignolo verso l'alto mentre il manubrio sale.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, spingi il gomito leggermente in avanti oltre la verticale — questa flessione della spalla anteriore aggiuntiva recluta più completamente il capo breve del bicipite e intensifica la contrazione massima molto più di quanto un curl standard riesca a raggiungere.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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