Come eseguire: Remata verticale con cavo
ShouldersDeltsCableBeginner
La remata verticale con cavo fornisce tensione costante attraverso l'intero range di movimento, rendendola uno dei migliori strumenti per costruire deltoidi pieni e arrotondati. Se padroneggi la meccanica presto, avrai gettato le fondamenta per un serio sviluppo delle spalle.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps
Passo per passo
- Stai vicino a una carrucola bassa e afferra la barra o la corda all'altezza dei fianchi con una presa prona
- Contrai il core, tieni il petto alto e inizia la tirata guidando i gomiti verso l'alto e verso l'esterno fino all'altezza delle spalle
- Mantieni il cavo vicino al corpo mentre lo sollevi, guidando con i gomiti in modo che terminino sopra i polsi
- Abbassa il peso in modo controllato tornando alla posizione di partenza, resistendo alla trazione del cavo fino alla fine
Errori comuni
- Tirare la barra troppo in alto oltre il livello delle spalle, il che comprime l'articolazione della spalla e sposta lo stress dai deltoidi, quindi arresta la tirata quando i gomiti raggiungono l'altezza delle spalle
- Lasciare che i gomiti scendano sotto i polsi durante la tirata, il che la trasforma in un curl per bicipiti, quindi guida consapevolmente i gomiti verso l'alto e verso l'esterno durante tutto il movimento
- Usare troppo peso e oscillare il busto per generare slancio, il che riduce la tensione dal muscolo bersaglio, quindi riduci il carico e mantieni il busto superiore fermo
Consiglio pro — Imposta la carrucola al pin più basso e sperimenta con un attacco con corda, quindi consapevolmente dilata i gomiti verso l'esterno in alto mentre fai una breve pausa, questo massimizza l'attivazione del deltoide laterale mantenendo l'omero nella sua posizione più forte in abduzione.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
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