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Curl in piedi ai cavi, variante interna animation

Come eseguire: Curl in piedi ai cavi, variante interna

BicepsCableBeginner

Il curl in piedi ai cavi nella variante interna mantiene una tensione costante sui bicipiti attraverso ogni grado di movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire picco e spessore fin dal primo giorno. Padroneggia la meccanica qui e poni le fondamenta per braccia che rispondono a ogni serie che investi.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi di fronte alla macchina ai cavi, afferra la maniglia con il palmo rivolto verso l'alto e il gomito stretto accanto al fianco interno
  2. Contrai il core e mantieni il braccio superiore completamente fermo mentre sollevi la maniglia verso la spalla
  3. Strizza duramente il bicipite in cima per una contrazione completa di un secondo prima di abbassare
  4. Abbassa la maniglia lentamente e controllata in due o tre secondi, permettendo al cavo di allungare completamente il bicipite in basso

Errori comuni

  • Oscillare il torso per aiutare il curl, che toglie tensione al bicipite e carica invece la parte bassa della schiena – riduci il peso e muovi solo l'avambraccio
  • Lasciare che il gomito scivoli in avanti in cima, il che sposta lo stress sul deltoide anteriore – mantieni il gomito ancorato al tuo fianco durante l'intera ripetizione
  • Far cadere il peso troppo velocemente sulla discesa, il che spreca la fase eccentrica dove viene stimolato una crescita muscolare significativa – controlla ogni centimetro della discesa

Consiglio pro — Angola il polso leggermente verso l'interno all'inizio della tirata per coinvolgere più direttamente il capo bicipite interno, quindi supina completamente mentre sollevi – questa rotazione all'interno della ripetizione massimizza il reclutamento delle fibre lungo tutto il ventre muscolare.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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