Come eseguire: Cavo In Piedi Cross Over Reverse Fly Alto
Il cavo in piedi cross-over reverse fly alto isola i deltoidi posteriori con una tensione costante che i pesi liberi semplicemente non possono replicare, rendendolo uno strumento potente per costruire spalle bilanciate e tridimensionali. Padroneggia questo movimento e poni le basi per articolazioni resilienti agli infortuni e un fisico che si distingue da ogni angolazione.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta, incrocia i cavi e afferra la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra mentre stai in piedi al centro tra gli stack.
- Inclinati leggermente in avanti ai fianchi, mantieni il petto alto e inizia con le braccia distese sul corpo all'altezza del petto.
- Spingi entrambe le braccia verso l'esterno e indietro in un ampio arco, spremendo i tuoi deltoidi posteriori e mantenendo una leggera flessione nei gomiti durante l'intero movimento.
- Controlla il ritorno lentamente, resistendo alla tensione del cavo mentre le tue braccia si incrociano di nuovo nella posizione iniziale prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Sollevare i trapezi per completare la ripetizione — deprimi consapevolmente le scapole prima di ogni tirata per mantenere la tensione sui deltoidi posteriori dove appartiene.
- Usare troppo peso e oscillare il busto — riduci il carico fino a quando non puoi muoverti con una posizione stabile e un arco di braccio puro.
- Flettere troppo i gomiti e trasformarlo in una remata — mantieni quella flessione costante e leggera in modo che i deltoidi posteriori facciano il lavoro, non i bicipiti o i romboidi.
Consiglio pro — Alla fine di ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero con le braccia tirate indietro e ruota leggermente verso l'esterno i polsi in modo che i pollici puntino verso il basso, questa piccola rotazione contrae massimamente il deltoide posteriore e aumenta drammaticamente lo stimolo di allenamento senza aggiungere alcun peso.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
