Come eseguire: Alzata laterale posteriore da seduto con cavi
ShouldersDeltsCableBeginner
L'alzata laterale posteriore da seduto con cavi isola i vostri deltoidi posteriori con una tensione costante che i manubri semplicemente non riescono a raggiungere, costruendo lo spessore delle spalle che crea una figura veramente tridimensionale. Padroneggiare questo movimento come principiante getta le basi per uno sviluppo equilibrato delle spalle e articolazioni più sane nel lungo termine.
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Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps
Passo per passo
- Sedetevi alla macchina per cavi con la carrucola impostata al livello del pavimento, piegatevi leggermente in avanti nei fianchi e afferrate la maniglia con la mano opposta al cavo di lavoro.
- Contraete il core, mantenete il petto alto e lasciate che il vostro braccio di lavoro penda attraverso il vostro corpo come posizione iniziale.
- Spingete il vostro gomito verso l'esterno e all'indietro in un ampio arco, sollevando il braccio all'altezza delle spalle mantenendo una leggera piega al gomito durante tutto il movimento.
- Fate una breve pausa in alto, poi abbassate lentamente e controllando la maniglia nella posizione iniziale prima di iniziare la prossima ripetizione.
Errori comuni
- Alzare la spalla in alto, che sposta il lavoro ai trapezi — deprimente consapevolmente la scapola durante l'intera ripetizione.
- Usare troppo peso e oscillare il torso per compensare — riducete il carico e mantenete il torso fisso in modo che il deltoide posteriore faccia tutto il lavoro.
- Permettere al gomito di scendere e tirare con il braccio piegato come un rematore — mantenete quel percorso di gomito ampio per mantenere la tensione esattamente dove appartiene.
Consiglio pro — Concentratevi su un movimento guidato dal gomito piuttosto che dalla mano, e immaginate di cercare di puntare il gomito verso la parete dietro di voi — questo suggerimento sottile aumenta drammaticamente l'attivazione del deltoide posteriore e rimuove il bicipite dall'equazione.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
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