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Come eseguire: Curl Bicipiti su Cavo da Seduti

BicepsCableBeginner

Il curl bicipiti su cavo da seduti fornisce una tensione costante attraverso ogni grado del movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire bicipiti spessi e pieni. Quando padroneggerai la meccanica, poserai le basi della forza delle braccia che si traduce in ogni tirata che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Siediti di fronte al cavo con i piedi piatti sul pavimento, afferra la barra dritta o EZ con una presa supinata alla larghezza delle spalle e contrai il core.
  2. Fissa i gomiti ai fianchi e mantienili fissi mentre sollevi la maniglia verso il mento in un arco liscio e controllato.
  3. Premi i bicipiti duramente in alto per una contrazione completa di un secondo prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassa il peso lentamente in due o tre secondi, lasciando che le braccia si estendano completamente in basso per massimizzare lo stiramento sotto carico.

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti mentre il peso sale, il che sposta lo stress sui deltoidi anteriori — mantieni i gomiti bloccati ai fianchi durante l'intera ripetizione.
  • Usare lo slancio oscillando il busto all'indietro all'inizio di ogni ripetizione, il che sottrae tensione dai bicipiti — stai seduto in posizione eretta e inizia ogni ripetizione con il muscolo, non con il movimento.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso, il che salta la posizione di stiramento dove la tensione del cavo è massima — consenti l'estensione completa del gomito su ogni singola ripetizione.

Consiglio pro — Supina attivamente i polsi verso l'esterno mentre sollevi, ruotando i mignoli verso l'alto e verso le spalle in alto, per coinvolgere completamente il capo breve e raggiungere il picco della contrazione oltre quello che un semplice flessione da sola produce.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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