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Cable Seated Curl animation

Come eseguire: Cable Seated Curl

BicipitiCavoPrincipiante

Il curl bicipiti su cavo da seduti fornisce una tensione costante attraverso ogni grado del movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire bicipiti spessi e pieni. Quando padroneggerai la meccanica, poserai le basi della forza delle braccia che si traduce in ogni tirata che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Siediti di fronte al cavo con i piedi piatti sul pavimento, afferra la barra dritta o EZ con una presa supinata alla larghezza delle spalle e contrai il core.
  2. Fissa i gomiti ai fianchi e mantienili fissi mentre sollevi la maniglia verso il mento in un arco liscio e controllato.
  3. Premi i bicipiti duramente in alto per una contrazione completa di un secondo prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassa il peso lentamente in due o tre secondi, lasciando che le braccia si estendano completamente in basso per massimizzare lo stiramento sotto carico.

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti mentre il peso sale, il che sposta lo stress sui deltoidi anteriori — mantieni i gomiti bloccati ai fianchi durante l'intera ripetizione.
  • Usare lo slancio oscillando il busto all'indietro all'inizio di ogni ripetizione, il che sottrae tensione dai bicipiti — stai seduto in posizione eretta e inizia ogni ripetizione con il muscolo, non con il movimento.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso, il che salta la posizione di stiramento dove la tensione del cavo è massima — consenti l'estensione completa del gomito su ogni singola ripetizione.

Consiglio pro — Supina attivamente i polsi verso l'esterno mentre sollevi, ruotando i mignoli verso l'alto e verso le spalle in alto, per coinvolgere completamente il capo breve e raggiungere il picco della contrazione oltre quello che un semplice flessione da sola produce.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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