Home / Esercizi / Curl al Cavo su Panca Scott
Curl al Cavo su Panca Scott animation

Come eseguire: Curl al Cavo su Panca Scott

BicepsCableBeginner

Il curl al cavo su panca Scott blocca le tue braccia superiori e fornisce una tensione costante in tutto l'ampiezza del movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per isolare il bicipite. Padroneggia questo movimento e costruirai uno spessore e un picco che i soli pesi liberi non possono replicare.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Imposta la carrucola del cavo nella posizione più bassa, attacca una barra dritta o EZ e regola il cuscino della panca Scott in modo che le tue ascelle poggino fermamente sul bordo superiore.
  2. Afferra la barra alla larghezza delle spalle, premi le braccia superiori completamente contro il cuscino e estendi completamente le braccia per sentire un allungamento profondo nella parte inferiore.
  3. Piega la barra verso il mento contraendo il bicipite, mantenendo le braccia superiori ancorate al cuscino in ogni momento.
  4. Abbassa il peso con controllo completo fino all'estensione completa, resistendo al cavo durante la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

Errori comuni

  • Sollevare i gomiti dal cuscino per sollevare il peso — premi consapevolmente le braccia superiori nel cuscino durante ogni ripetizione in modo che il bicipite svolga il lavoro.
  • Accorciare l'ampiezza del movimento nella parte inferiore — consenti l'estensione completa del gomito su ogni ripetizione in modo che il capo lungo del bicipite riceva un allungamento e uno stimolo completi.
  • Utilizzare un carico che ti costringa a piegarti all'indietro o a alzare le spalle — riduci il peso fino a quando non puoi completare ogni ripetizione con il busto fermo e le spalle rilassate.

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero e cerca attivamente di allargare le mani contro la barra senza effettivamente muoverle, creando una massima tensione del bicipite prima di iniziare la discesa.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Biceps

Curl con BilanciereCurl con BilanciereBarbell Drag CurlBarbell Drag CurlCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCable Lying Close »Rip CurlCable Lying Close »Rip Curl
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →