Home / Esercizi / Curl Sovraccarico con Cavo
Curl Sovraccarico con Cavo animation

Come eseguire: Curl Sovraccarico con Cavo

BicepsCableBeginner

Il curl sovraccarico con cavo mette i tuoi bicipiti sotto una tensione costante da una posizione di allungamento unica, rendendo ogni ripetizione significativamente più preziosa di un curl standard. Padroneggia questo movimento e costruirai bicipiti più spessi e pieni che funzionano tanto bene quanto appaiono.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai di spalle alla macchina cavo, afferra la maniglia sopra la testa con il braccio parallelo al pavimento e il gomito rivolto in avanti.
  2. Stabilizza il core e mantieni il braccio superiore completamente fermo mentre esegui il curl della maniglia verso il lato della testa.
  3. Contrai fortemente il bicipite al massimo accorciamento, mantenendo brevemente prima del ritorno controllato.
  4. Abbassa lentamente fino all'estensione completa, sentendo l'allungamento nel bicipite prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere al gomito di scivolare verso il basso durante il curl, il che sposta la tensione dal bicipite — mantieni il braccio superiore bloccato orizzontalmente per tutto il set.
  • Usare lo slancio inclinando o ruotando il busto per completare le ripetizioni — riduci il peso e controlla ogni centimetro del movimento.
  • Affrettare la fase eccentrica e permettere al cavo di tirare il braccio indietro — resisti alla spinta durante la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

Consiglio pro — A completa estensione, fai una pausa di un secondo e spingi consapevolmente il gomito leggermente in avanti per massimizzare l'allungamento della lunga porzione prima di iniziare ogni curl — è qui che viene generato la maggior parte dello stimolo di crescita.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Biceps

Curl con BilanciereCurl con BilanciereBarbell Drag CurlBarbell Drag CurlCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreCurl con Bilanciere su Panca PredicatoreBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlBilanciere seduto con presa stretta concentrata curlCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCurl con Bilanciere in Piedi Presa LargaCable Lying Close »Rip CurlCable Lying Close »Rip Curl
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →