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Cable One Arm Inner Biceps Curl animation

Come eseguire: Cable One Arm Inner Biceps Curl

BicepsCableBeginner

Il cable one arm inner biceps curl utilizza una linea di resistenza fissa per mantenere una tensione costante nel bicipite durante ogni grado di movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire il picco e lo spessore del muscolo. Padroneggia presto questo modello unilaterale con il cavo e costruisci le fondamenta di forza e il mind-muscle connection che ripagano gli sforzi per anni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Impostare la puleggia del cavo nella posizione più bassa, afferrare la maniglia con il palmo verso l'alto e allontanarsi leggermente dallo stack per mantenere la tensione prima di iniziare
  2. Fissare saldamente il gomito contro il lato interno della coscia o appena dentro l'anca, utilizzando il corpo come punto di ancoraggio stabile
  3. Flettere la maniglia in un arco fluido verso la spalla, stringendo con forza il bicipite in alto senza lasciare che il gomito si sposti in avanti
  4. Abbassare il peso sotto controllo completo fino a un braccio quasi esteso, sentendo il cavo allungare il bicipite prima di iniziare la ripetizione successiva

Errori comuni

  • Oscillare il torso per aiutare il sollevamento del peso, che sposta il carico dal bicipite al momento; correggere rallentando il tempo e riducendo il peso finché non si riesce a sollevare con il torso rigido
  • Consentire al gomito di muoversi in avanti in alto, il che recluta il deltoide anteriore e riduce la contrazione al picco del bicipite; correggere mantenendo il gomito ancorato durante l'intera ripetizione
  • Rilasciare la tensione in basso lasciando il cavo allentato, il che spreca il più grande vantaggio dell'allenamento con cavi; correggere fermandosi poco prima dell'estensione completa in modo che il bicipite rimanga carico

Consiglio pro — Angolare il polso in una leggera supinazione, ruotando il mignolo leggermente più alto del pollice alla contrazione massima, per coinvolgere completamente il bicipite brachiale e massimizzare la compressione al picco che l'angolo del cavo rende possibile.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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