Home / Esercizi / Alzate Laterali con Cavo
Alzate Laterali con Cavo animation

Come eseguire: Alzate Laterali con Cavo

ShouldersDeltsCableBeginner

Le alzate laterali con cavo sono uno degli strumenti più efficaci per costruire spalle larghe e sagomate perché il cavo mantiene una tensione costante durante l'intero range di movimento, a differenza dei manubri. Padroneggiare questo esercizio da principiante porrà le basi per spalle e parte superiore del corpo più larghe e potenti.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Deltoids
Secondari
TrapeziusTriceps

Passo per passo

  1. Posizionatevi lateralmente rispetto alla macchina a cavi, afferrate la maniglia con la mano più lontana all'altezza dei fianchi e posizionate i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Con un leggero piegamento del gomito, sollevate il braccio verso l'alto e lateralmente finché non raggiunge l'altezza delle spalle, mantenendo il movimento controllato.
  3. Fate una breve pausa in alto con il mignolo leggermente più alto del pollice per massimizzare l'attivazione del deltoide.
  4. Abbassate lentamente il cavo nella posizione iniziale in due o tre secondi, resistendo alla trazione del peso.

Errori comuni

  • Sollevare la spalla verso l'alto durante il movimento, il che sposta il lavoro sui trapezi — deprimete consapevolmente la scapola prima e durante ogni ripetizione.
  • Usare troppo peso e oscillare il busto per compensare — riducete il carico e mantenete il core stabile con il corpo completamente fermo durante tutto il movimento.
  • Lasciare che il braccio del cavo vada in avanti invece di muoversi direttamente lateralmente — posizionatevi correttamente rispetto alla carrucola in modo che il cavo attraversi il vostro corpo e il braccio si muova in un vero piano laterale.

Consiglio pro — Inclinate leggermente il busto lontano dalla macchina a cavi prima di iniziare — questo sottile movimento posiziona il deltoide in una linea di trazione più ottimale e vi permette di sentire il deltoide medio isolatamente, invece che il deltoide anteriore compensa.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Shoulders

Alzata frontale con bilanciereAlzata frontale con bilanciereRemata con bilanciere per i deltoidi posterioriRemata con bilanciere per i deltoidi posterioriBarbell Seated Behind Head Military PressBarbell Seated Behind Head Military PressBilanciere Alzata Laterale in PiediBilanciere Alzata Laterale in PiediSollevamento Bilanciere in AltoSollevamento Bilanciere in AltoFly Inverso con CaviFly Inverso con Cavi
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →