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Cable Drag Curl animation

Come eseguire: Cable Drag Curl

BicepsCableBeginner

Il cable drag curl elimina lo slancio e costringe i vostri bicipiti a lavorare attraverso un range di movimento straordinariamente esteso che un curl standard semplicemente non può replicare. Padroneggiare questo movimento vi permetterà di costruire bicipiti più spessi e voluminosi, mirando al capo lungo in un modo che la maggior parte dei sollevatori non sperimenta mai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Impostate la carrucola del cavo sulla posizione più bassa, afferrate la barra dritta con una presa supina alla larghezza delle spalle e posizionatevi vicino alla macchina.
  2. Avviate il curl spingendo i gomiti dietro il corpo piuttosto che in avanti, trascinando la barra verso l'alto lungo il vostro torso.
  3. Mantenete la barra a contatto con il vostro corpo durante l'intero movimento mentre la piegate verso l'addome superiore.
  4. Abbassate la barra lentamente lungo lo stesso percorso di trascinamento, estendendo completamente le braccia per completare la ripetizione.

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti vadano in avanti, trasformando questo in un curl standard e eliminando l'enfasi sul capo lungo. Correzione: spingete attivamente i gomiti dietro il vostro torso durante tutto il movimento.
  • Posizionarsi troppo lontano dalla pila di cavi, il che crea un angolo di trazione orizzontale e riduce la tensione costante. Correzione: posizionatevi abbastanza vicino affinché il cavo tiri quasi verticalmente in basso.
  • Affrettare la fase eccentrica e lasciare cadere il peso. Correzione: dedicate almeno due secondi completi per abbassare la barra, mantenendola trascinata lungo il vostro corpo durante la discesa.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, fate una pausa di un secondo e stringete consapevolmente i gomiti ancora più indietro per ottenere la massima contrazione del capo lungo prima di iniziare la discesa.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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