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Come eseguire: Cable Curl (Uomo)

BicepsCableBeginner

Il cable curl fornisce tensione costante in tutto l'intervallo di movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire bicipiti spessi e pieni. Padroneggia le basi qui e getta le fondamenta per uno sviluppo serio delle braccia.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra o la maniglia con i palmi rivolti verso l'alto a lunghezza di braccia.
  2. Fissa saldamente i gomiti ai fianchi e contrai il core prima di iniziare qualsiasi movimento.
  3. Fletti la maniglia dolcemente verso il mento contraendo i bicipiti, mantenendo le spalle superiori completamente ferme.
  4. Abbassa sotto controllo totale verso l'inizio, resistendo al peso del cavo durante la discesa per massimizzare la tensione muscolare.

Errori comuni

  • Oscillare il busto per sollevare pesi più pesanti rimuove completamente il carico dal bicipite, quindi riduci il peso e mantieni la schiena dritta e ferma durante ogni ripetizione.
  • Lasciare che i gomiti scivolino in avanti in alto accorcia l'intervallo e riduce la contrazione massima, quindi mantieni i gomiti ancorati ai fianchi anche nella massima flessione.
  • Abbassare il peso troppo rapidamente durante la discesa spreca la fase eccentrica, che è dove si verifica uno stimolo di crescita significativo, quindi prenditi due o tre secondi per tornare all'inizio.

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, pensa di ruotare leggermente i mignoli verso l'esterno mentre stringi, questa supinazione del polso attiva al massimo il picco del bicipite ed è un dettaglio che la maggior parte dei principianti non applica mai.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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