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Cable Concentration Curl animation

Come eseguire: Cable Concentration Curl

BicepsCableBeginner

Il cable concentration curl mantiene una tensione costante sui tuoi bicipiti durante l'intero range di movimento, rendendo ogni ripetizione importante in un modo che i manubri semplicemente non riescono a eguagliare. Padroneggia questo movimento e costruirai bicipiti densi e pronunciati con precisione e controllo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Siediti all'estremità di una panca rivolto verso una carrucola bassa, attacca un singolo manico e pianta saldamente il gomito contro l'interno della coscia
  2. Afferra il manico con il polso supinato e lascia che il braccio si estenda completamente per sentire uno stretch profondo in basso
  3. Fletti il manico verso la spalla in un arco lento e controllato, mantenendo il braccio superiore completamente fermo
  4. Spremi forte alla massima contrazione per un colpo, quindi abbassa sotto controllo completo fino alla posizione di stretch

Errori comuni

  • Oscillare il gomito in avanti fuori dalla coscia per sollevare più peso, il che sposta il carico dal bicipite — mantieni il gomito ancorato e riduci il peso se necessario
  • Accorciare il range di movimento in basso, perdendo lo stimolo di stretch — consenti sempre l'estensione completa del gomito prima di ogni ripetizione
  • Affrettare la fase di abbassamento, lasciando che il cavo tiri il braccio verso il basso — controlla l'eccentrica per almeno due secondi per massimizzare lo stress muscolare

Consiglio pro — All'apice di ogni ripetizione, ruota leggermente il mignolo più alto del pollice per ottenere la supinazione completa — questo piccolo accorgimento del polso attiva massimamente il capo breve del bicipite e migliora drammaticamente la contrazione di picco che senti.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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