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Cable Close Grip Curl animation

Come eseguire: Cable Close Grip Curl

BicepsCableBeginner

Il cable close grip curl mantiene una tensione costante sui tuoi bicipiti durante ogni grado del movimento, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire il picco e lo spessore del muscolo. Se mastichi la meccanica da subito, avrai una base che supporterà lo sviluppo delle tue braccia per anni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi di fronte alla macchina a cavi e afferra la barra dritta con le mani a circa due pollici di distanza, palmi rivolti verso l'alto
  2. Tieni i gomiti ben aderenti ai fianchi e contrai il core prima di iniziare qualsiasi movimento
  3. Piega la barra in un arco fluido verso il mento, stringendo forte in alto per un secondo intero
  4. Abbassa la barra lentamente con pieno controllo per due o tre secondi, resistendo al tiraggio del cavo fino in fondo

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si muovano in avanti durante la salita, il che sposta il lavoro sui deltoidi anteriori - mantieni i gomiti ancorati alle costole durante l'intera ripetizione
  • Utilizzare lo slancio oscillando il busto all'indietro, il che scarica il bicipite nella posizione inferiore critica - stai dritto e muoviti solo all'articolazione del gomito
  • Lasciare cadere il peso troppo velocemente nella discesa, sprecando metà dello stimolo - il cavo tira contro di te durante la discesa quindi utilizza quella resistenza deliberatamente

Consiglio pro — Posiziona la puleggia nella posizione più bassa e mantieni una leggerissima inclinazione in avanti all'anca in modo che l'angolo del cavo carichi il capo lungo del bicipite al massimo nello stiramento inferiore, dove la maggior parte delle persone è completamente scarica.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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