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Curl dei Bicipiti con Cavo (Barra EZ) animation

Come eseguire: Curl dei Bicipiti con Cavo (Barra EZ)

BicepsCableBeginner

Il curl dei bicipiti con cavo e barra EZ mantiene una tensione costante nei bicipiti durante l'intero range di movimento, rendendolo uno dei strumenti più efficaci per costruire dimensione e forza delle braccia. Gli impugnature angolate della barra EZ riducono inoltre lo sforzo del polso, permettendoti di concentrarti interamente sul carico muscolare.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Stai di fronte alla stazione dei cavi, afferra la barra EZ con le impugnature esterne angolate con presa in supinazione e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Tieni i gomiti saldamente contro i tuoi fianchi e mantienili lì per tutta la serie.
  3. Solleva la barra dolcemente verso il petto superiore, stringendo duramente i bicipiti in alto.
  4. Abbassa la barra lentamente e con controllo finché le braccia non sono completamente estese, sentendo l'allungamento in basso.

Errori comuni

  • Oscillare il busto per aiutare il sollevamento del peso — riduci il carico e inizia ogni ripetizione solo con i bicipiti, non con lo slancio.
  • Permettere ai gomiti di driftare in avanti in alto — tienili ancorati ai tuoi fianchi per mantenere la tensione massima nei bicipiti.
  • Ridurre il range di movimento in basso — estendi completamente le braccia su ogni ripetizione per massimizzare l'allungamento e l'attivazione muscolare.

Consiglio pro — Nel punto più alto di ogni ripetizione, inclina leggermente la barra verso di te supinando i polsi un po' di più — questo piccolo aggiustamento intensifica la contrazione di picco dei bicipiti in un modo che la maggior parte dei sollevatori non sfrutta mai.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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