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Curl Manubrio in Piedi con Presa Larga animation

Come eseguire: Curl Manubrio in Piedi con Presa Larga

BicepsBarbellIntermediate

Il curl con presa larga sposta l'enfasi sulla testa corta del bicipite, costruendo quella densità interna che rende le braccia potenti da ogni angolazione. Padroneggia la presa e sblocchi uno stimolo mirato che la maggior parte dei sollevatori non sfrutta mai completamente.

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Muscoli coinvolti

Primari
Biceps
Secondari
BrachialisForearms

Passo per passo

  1. Posiziona le mani leggermente oltre la larghezza delle spalle sul manubrio con presa supina e stai in piedi con il core contratto
  2. Fissa i gomiti saldamente ai fianchi e avvia il curl spingendo i nocche verso le spalle
  3. Contrai il bicipite intensamente in alto senza permettere ai gomiti di scivolare in avanti o alle spalle di alzarsi
  4. Abbassa il manubrio lentamente in due o tre secondi, resistendo alla gravità completamente fino all'estensione totale del gomito prima della ripetizione successiva

Errori comuni

  • Consentire ai gomiti di oscillare in avanti per assistere il sollevamento, il che trasferisce il carico dal bicipite ai deltoidi anteriori — ancora i gomiti ai fianchi per l'intera serie
  • Utilizzare una presa così larga che i polsi ruotano scomodamente, causando affaticamento anziché stimolo — trova la presa più larga che consente una posizione del polso neutra e indolore
  • Ridurre l'ampiezza di movimento in basso per mantenere la tensione, ma perdere il prezioso stimolo di allungamento — estendi completamente il gomito ad ogni ripetizione per massimizzare la tensione meccanica su tutta l'ampiezza

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, ruota consapevolmente i mignoli leggermente verso l'alto mentre contrai — questa sottile supinazione intensifica la contrazione di picco della testa corta e trasforma una buona ripetizione in una straordinaria.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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